我是貓小亞

   綜合考慮學員的運動,表演或自我滿足需求,以及本人的喜好後,團體班所教授的美式艷舞,主要參考百老匯,歌舞電影與流行MV的融合,除了強調胸臀扭動與核心力量之外,個人特別重視力量和重心的移動,當這個過程流暢, 訓練身體自動記憶舞碼的過程就會容易許多.

  (舞孃俱樂部可說是近幾年較具代表性的流行艷舞Image)

   講到核心力量,就必須討論到肌力的練習.我們的暖身時間通常可分成伸展,核心訓練和有氧活動三部分.最開始是緩和地舒張支撐我們一整天的關節與肌肉,這個部分需要柔和大範圍地活動.再來會是肌力強化,以上臂,肩背,腰腹,臀肌與大腿為主要的訓練對象.利用自己身體的重量強化肌群,尤其以大腿和腹部會重點訓練唷!接著會是增強柔軟度的拉筋時間,最後加入一小段有氧舞蹈加強體脂利用率,做為暖身時光的收尾.這一整段暖身的編排是我自己幾年下來覺得效率好,身體又覺得舒適的方式,特別推薦給大家.很多學員都知道劇烈運動前要暖身,但暖身不是預防身體受傷而已嗎?為什麼要在正課前把大家整到氣喘吁吁抖不停呢?

    不管是追求健康或是美麗,又或者你只是想跳舞其實沒打算管那麼多,肌肉都會是妳的好朋友.他保護骨骼,加速消耗熱量,維護緊實與彈性並且能夠撐住高跟鞋加上的M字開腿.這個過程並不輕鬆,可能會有週而復始的乳酸堆積與舉步維艱,可能會有一段大腿變壯體重上升的過渡期,有趣的是不管過渡期或收割期,這些都不會阻擋你對鏡中人的漸漸上升的滿意度.趁著身體溫暖時拉筋劈腿,則是從深層活化自己的身體的方式.相信妳們和我一樣都不需要追求一字馬劈腿空翻等等特技,但擺脫腰痠背痛,全身僵硬應該是大家都樂見的.

     (重量一樣的時候,脂肪體積可是有肌肉的三倍大喔!)

         說到這裡,相信大家多少能夠理解肌力練習對身體的好處,也不再那麼擔心長肌肉了對吧?其實在豔舞舞碼中,可以說是一個處處都耗力的世界,肌力不足很難做到的呀!像這樣~

這樣~

和這樣!! 

 這些動作靠的都不是美貌或才華~都是靠肌肉啊各位!!!

       好的,那麼暖身收尾安排有氧部分是什麼原因呢?主要還是考量到學員們除了(被迫)增加肌肉外,多少都有些減少體脂的想法.那麼加入有氧運動環節更能夠精準幫忙身體燃燒脂肪喔!一方面做完肌力與拉筋的大家身體多半很暖了,此時快速且大範圍的運動關節或彈跳較不容易受傷,也讓剛剛承力過的肌肉們鬆一鬆,準備迎接主題的舞碼練習囉!

        好的,暖身篇到此告個段落,下回幫大家介紹課程中最主要的舞碼時光囉!有任何想法都可以隨時跟我討論哩!

        當然~如果有興趣詢問課程的朋友們請撥(02)2781-3011或來信 mosuodance@gmail.com 詢問摩娑舞團可愛的行政妹妹囉!